
| 美味營(yíng)養(yǎng)蒸出來(lái)-蟲草花香芋蒸排骨熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 排骨 | 克 | 924千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 蟲草花 | 克 | 128千卡 | 292千卡 | 20.9克 | 4.7克 |
| 芋頭 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蔥 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 紅椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 1105克 | 美味營(yíng)養(yǎng)蒸出來(lái)-蟲草花香芋蒸排骨熱量/卡路里2025千卡 | |||

1/14. 準(zhǔn)備好食材,蟲草花用清水浸泡,家里剛好剩這些蟲草花,喜歡吃的可以多下些,芋頭去皮洗凈,排骨沖洗干凈瀝干水份。

2/14. 首先,腌制排骨,先下砂糖,1湯匙香麻油拌勻,靜置一會(huì),香麻油也可以換成花生油或玉米油,只是個(gè)人建議用香麻油為佳。

3/14. 接著加料酒、醬油、蠔油、淀粉、拌勻……

4/14. 姜片切絲、蒜頭切片,拌入排骨內(nèi)。

5/14. 最后加一小撮鹽,加余下的香麻油,拌勻

6/14. 時(shí)間充裕的話排骨腌制半個(gè)小時(shí),加個(gè)蓋子更好喔

7/14. 取一平碟,把蟲草花瀝干水,鋪在碟子上,清理下蟲草花的硬梗,不介意的話可忽略。

8/14. 芋頭切合適的段,熱鍋、加油,把芋頭煎一下油,不要完全煎熟了哈。這樣處理下,芋頭會(huì)耐蒸些哈。

9/14. 芋頭擺盤,這次芋頭買少了一點(diǎn),多點(diǎn)密一點(diǎn)會(huì)好看些。

10/14. 把排骨放盤中間??

11/14. 蒸鍋水燒開,放入排骨,加蓋,中大火蒸10到12分鐘。根據(jù)食材多少調(diào)整時(shí)間哈。

12/14. 時(shí)間到,關(guān)火,灑上蔥粒、紅椒粒,加蓋讓余溫燜一會(huì)。

13/14. 上桌前灑些白芝麻,哈哈,賣相還可以吧??

14/14. 芋頭粉糯、蟲草花爽口,最棒的是那融合了各種食材精華的湯底,直接拌著白米飯吃??嘖嘖,贊咧
排骨的熱量264千卡(每100克);具有滋肝陰、解熱毒、補(bǔ)鈣等功效;可與蘿卜、絲瓜、紫菜搭配;與鯽魚、百合、杏仁相克,同食可能會(huì)引起不適;
蟲草花的熱量292千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有降血壓、滋潤(rùn)喉嚨、降顱壓等功效;
芋頭的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有潔齒防齲、幫助消化、增強(qiáng)免疫力等功效;可與牛里脊、牛腩、牛肉搭配;與香蕉相克,同食可能會(huì)引起不適;
姜的熱量46千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促消化、幫助消化、解魚蟹毒等功效;可與芥菜、慈姑、海蟹搭配;與狗肉、兔肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有清腸道、消食理氣、健脾胃等功效;可與生菜、醋、粳米搭配;與草菇、雞胸肉、大蔥相克,同食可能會(huì)引起不適;