核桃雜糧番薯粥的熱量和減肥功效
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| 核桃雜糧番薯粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 總量 | 216克 | 核桃雜糧番薯粥熱量/卡路里865千卡 | |||
 熱量865千卡，相當于越野摩托216分鐘消耗的熱量...240 | |||||
核桃雜糧番薯粥的做法共10個步驟
食材主料/輔料
核桃（適量）、百合（適量）、蓮子（適量）、小麥（適量）、紅豆（適量）、紅糙米（適量）、花生（適量）、番薯（適量）
1/10. 紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時。
2/10. 核桃與花生只需略清洗即可撈起備用。
3/10. 番薯去皮切成塊。
4/10. 當小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內(nèi)。
5/10. 紅豆與百合一起加入。
6/10. 最后再放入核桃與花生。
7/10. 注入適量清水。
8/10. 大火煮沸至壓力鍋冒汽關(guān)掉火，讓其繼續(xù)燜約半小時以上。
9/10. 待氣排完之后再打開鍋蓋倒入切好番薯。
10/10. 再蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約十分鐘熄火，然后熄火。壓力鍋氣排完之后打開鍋蓋即可食用。
食材功效信息
核桃的熱量654千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含蛋白質(zhì)；具有健腦防老、美容、潤腸等功效；可與紅棗、杏仁、馬蹄搭配；與白酒、鱉肉、山雞相克，同食可能會引起不適；
百合的熱量166千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有美容養(yǎng)顏、潤燥、抗癌等功效；可與蓮藕、桂圓、芹菜搭配；與排骨、火腿、五花肉相克，同食可能會引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有益腎澀精、滋養(yǎng)補虛、益腎澀清等功效；可與百合、榛子、黑米搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 核桃雜糧番薯粥熱量865 千卡
- 脂肪65.839999 克
- 蛋白質(zhì)22.56 克
- 碳水化合物69.79 克
- 鈉9.7 毫克
- 鈣153 毫克
- 鐵4.86 毫克
- 鉀1318 毫克