
| 美人魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 蛤蜊 | 克 | 236千卡 | 62千卡 | 10.1克 | 1.1克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 紫甘藍(lán) | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 山藥 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紅蘿卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 藍(lán)莓汁 | 克 | 28千卡 | 36千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 1457克 | 美人魚熱量/卡路里696千卡 | |||

1/27. 紫薯 南瓜 山藥 土豆 適量,去皮洗凈后上鍋大火蒸熟

2/27. 將紫薯 南瓜 山藥 土豆蒸熟后分別放入四個(gè)碗中,加少許白糖,用勺子碾碎成泥

3/27. 把山藥你放在硅膠墊上,用刀繼續(xù)碾壓,讓泥更細(xì)膩,并且碾壓成薄厚均勻的薄片
4/27. 將花蛤和青蛤鋪放在火鍋底,再將3山藥薄片放在花蛤和青蛤上,制作成白色沙灘的效果

5/27. 將土豆泥放在硅膠墊上,用刀繼續(xù)碾壓,讓泥更細(xì)膩

6/27. 將土豆泥放入美人魚模具里,摁實(shí)誠(chéng)
7/27. 將模具磕扣幾下,倒扣出美人魚的基本摸樣
8/27. 用刀將美人魚放入白色沙灘上
9/27. 用筷子將南瓜泥排放在頭部位置,做出頭發(fā)的樣子
10/27. 用剪子將海苔剪出細(xì)細(xì)的眉毛
11/27. 用剪子將小櫻桃蘿卜皮,剪成嘴的形狀,少許黑芝麻和白芝麻做眼睛和鼻子

12/27. 用剪子將紅椒剪成小方塊,做項(xiàng)鏈
13/27. 用鑷子將海苔眉毛,兩個(gè)黑芝麻眼睛,一個(gè)白芝麻鼻子,紅椒小方塊項(xiàng)鏈 分別放在臉上部和頸部

14/27. 把適量椰蓉和紫薯泥按1:1比例
15/27. 將14揉好,用來制作美人魚的尾部

16/27. 將15用手捏出薄片,貼放在美人魚的尾部
17/27. 再用少許紫甘藍(lán)葉末輕輕的抹在椰蓉紫薯泥上,制作出尾部的絨度感

18/27. 再用椰蓉紫薯泥捏出胸部
19/27. 用牙簽將胸部貼合好
20/27. 用紫薯泥捏出貝殼狀,山藥泥捏一個(gè)小球做珍珠,然后放入貝殼中間,貼合好
21/27. 將少許椰蓉和藍(lán)莓汁飲料和成泥狀,準(zhǔn)備做肚臍底下腰部的圍邊

22/27. 將20步做好的珍珠貝用牙簽貼合在美人魚的右手,左手叉上葵花菜葉,用牙簽將21步調(diào)好的椰蓉泥蘸上,鋪放在腰部,做修飾的圍邊
23/27. 用剪子剪下少許紫色生菜葉

24/27. 用牙簽將卷好的生菜葉,插入美人魚的頭部,做成花飾
25/27. 美人魚的大體形狀就組合好了,可以用牙簽和鑷子再做稍微的調(diào)整
26/27. 將做好的海洋啫喱,用鏟子鏟起
27/27. 將鏟起的海洋啫喱放在美人魚的四周,可以放入八爪魚蝸牛做裝飾,苦菊做海草
紫薯的熱量74千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有減肥、瘦身、通便等功效;可與水芹菜、糙米、大米搭配;與蛋黃、雞胸肉、青蟹相克,同食可能會(huì)引起不適;
南瓜的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有解毒殺蟲、保護(hù)胃粘膜、防癌治癌等功效;可與鱸魚、棗、牛里脊搭配;與小白菜、西紅柿、雞肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
山藥的熱量57千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促進(jìn)消化、益胃補(bǔ)腎、補(bǔ)脾等功效;可與鴨翅、鴨肉、鴨腿搭配;與蝦、黃瓜、筍瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;
紫甘藍(lán)的熱量19千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有預(yù)防感冒、減肥、殺蟲止癢等功效;可與木耳、鯉魚、紫菜搭配;與蘋果相克,同食可能會(huì)引起不適;
蛤蜊的熱量62千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有軟堅(jiān)、利水、滋陰明目等功效;可與槐花、豆腐、綠豆芽搭配;與無花果、橙、鱸魚相克,同食可能會(huì)引起不適;