15分鐘煮出臘八粥的熱量和減肥功效
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| 15分鐘煮出臘八粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 綠豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏仁 | 克 | 71千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 花生 | 克 | 113千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 總量 | 120克 | 15分鐘煮出臘八粥熱量/卡路里455千卡 | |||
 熱量455千卡，相當(dāng)于洗車152分鐘消耗的熱量...180 | |||||
15分鐘煮出臘八粥的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
紅豆（20克）、綠豆（20克）、白蕓豆（20克）、薏仁（20克）、糯米（20克）、黑米（20克）、大麥米（20克）、花生（20克）、桂圓（20克）、紅棗（20克）、冰糖（20克）、枸杞（10克）
1/5. 將紅豆20g、綠豆20g、白蕓豆20g、薏仁20g、大麥米20g、糯米20g、黑米20g、花生20g放入水中洗凈
2/5. 將洗凈的豆子裝袋并加水，放冰箱冷凍一夜
3/5. 將凍好的豆子放入鍋中，加入適量水，煮沸后中火轉(zhuǎn)小火，熬煮約十分鐘
4/5. 加入紅棗20g、桂圓20g、冰糖20g、枸杞10g，繼續(xù)熬煮五分鐘
5/5. 盛出裝碗，即可享用
食材功效信息
紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有健胃、除腫、抗癌等功效；可與粳米、糯米、鯽魚搭配；與冬瓜、鹽、豬肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
綠豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有清熱解毒、厚腸胃、降血脂等功效；可與燕麥片、南瓜、豇豆搭配；與魚頭、棒子、番茄相克，同食可能會(huì)引起不適；
白蕓豆具有降糖消渴、健脾、利腸胃等功效；
薏仁的熱量357千卡（每100克）；具有健脾胃、護(hù)發(fā)、防癌等功效；可與粳米、栗子、香菇搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補(bǔ)腦益智、活血行氣、止渴等功效；可與赤小豆、百合、鴨肉搭配；與雞胸肉、蘋果、雞肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 15分鐘煮出臘八粥熱量455 千卡
- 脂肪55.73 克
- 蛋白質(zhì)91.67 克
- 碳水化合物373 克
- 鈉704.9 毫克
- 鈣262 毫克
- 鐵21.44 毫克
- 鉀3269 毫克