
| 和風(fēng)咖喱雞塊飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 425克 | 和風(fēng)咖喱雞塊飯熱量/卡路里472千卡 | |||

1/18. 先將雞胸肉解凍切成自己覺得適合的雞丁,撒上適量食鹽腌制半小時(shí)以上。
2/18. 將土豆和胡蘿卜洗凈切丁瀝干水分備用。

3/18. 將鍋燒熱。

4/18. 倒入少量色拉油。
5/18. 將切好的土豆和胡蘿卜倒入翻炒。

6/18. 炒至五六分鐘后加入適量清水繼續(xù)燒沸騰,將土豆和胡蘿卜煮松軟。
7/18. 加入事先準(zhǔn)備好的咖喱醬。
8/18. 讓咖喱醬和土豆胡蘿卜充分融合在一起,煮至濃稠。

9/18. 在煮咖喱醬的同時(shí),將腌制好的雞丁瀝掉水分后均勻裹上生粉。

10/18. 將雞蛋液準(zhǔn)備好。
11/18. 將裹好生粉的雞丁倒入雞蛋液中攪拌均勻。

12/18. 依次將雞丁從雞蛋液中撈出放進(jìn)面包糠中裹上面包糠。

13/18. 將鍋燒熱倒入適量色拉油。

14/18. 待油燒至三成熱時(shí)將雞丁依次放入炸。
15/18. 待雞丁炸至金黃色時(shí)即可撈出瀝干油。

16/18. 將事先煮好的米飯盛入碗中用勺子按壓緊實(shí)后倒入盤中。

17/18. 加入事先煮好的咖喱醬。

18/18. 加入炸好的雞丁即可。
雞胸肉的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有添髓、止白帶、益五臟等功效;可與茶樹菇、豇豆、冬瓜搭配;與鯉魚、兔肉、菊花相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有胃腸蠕動(dòng)、下氣、抗癌等功效;可與鱈魚、黃豆、香菇搭配;與櫻桃、醋、蘋果相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、預(yù)防癌癥、增強(qiáng)皮膚潤滑等功效;可與海蝦、銀魚、北極蝦搭配;與地瓜、豆奶、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;