
| 韓國泡菜辣白菜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | 3.27克 | 0.15克 |
| 白蘿卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 魚露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | 0克 | 0.29克 |
| 蝦醬 | 克 | 66千卡 | 112千卡 | 10.8克 | 7.6克 |
| 蝦干 | 克 | 103千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 總量 | 1355克 | 韓國泡菜辣白菜熱量/卡路里718千卡 | |||

1/19. 選擇帶綠葉、分量重的新鮮白菜,把根部切掉,洗凈。

2/19. 用刀從根部切到1/3左右,再用手掰成2~4等份。

3/19. 把粗鹽均勻?yàn)⒃诿科~子中間(主要是灑在白色的部分,黃葉子部分不能腌得太透。)

4/19. 注意切口朝上擺放。

5/19. 用熱水把剩下的粗鹽融化,再加少許冷水?dāng)嚢韬缶鶆蛄艿桨撞松?,常溫下?小時(shí)左右。(中間要上下翻一兩次才會咸淡均勻)

6/19. 腌好的白菜在冷水里沖2~3次,之后切口朝下放瀝水籃里瀝干水分。
7/19. 在白菜腌制的6個(gè)小時(shí)里就可以準(zhǔn)備調(diào)料了。

8/19. 鍋里放純凈水、蝦皮或蝦干、厚海帶片,煮十分鐘燒開后把蝦干和海帶片去掉,只取湯水晾涼。

9/19. 干辣椒洗凈后切成小段,放一杯水浸泡15分鐘以上。

10/19. 雪梨、洋蔥、大蒜、生姜?jiǎng)兤ぁ?/p>

11/19. 將8、9、10中材料加蝦醬、糯米湯(或三勺米飯)放進(jìn)攪拌機(jī)攪成泥狀。(注意:糯米湯或米飯一定要晾涼后攪拌,否則調(diào)料會變味!)

12/19. 小蔥、水芹菜洗凈瀝干水分,切4~5厘米大小。

13/19. 白蘿卜切長絲,約長6cm,厚0.5cm。

14/19. 白蘿卜先加辣椒粉拌勻,上色之后加4)中材料、魚露、細(xì)鹽少許拌勻。(辣椒粉的順序很重要,順序決定顏色和口感)

15/19. 將12和14拌勻。

16/19. 用做好的調(diào)料從白菜最外層的葉子開始一層一層涂抹均勻。

17/19. 涂抹好的白菜用最外層的葉子包住,切口朝上放泡菜盒里,這時(shí)需要預(yù)留泡菜發(fā)酵過程中的膨脹空間,最好空出泡菜盒的20%左右。

18/19. 泡菜盒蓋好蓋子在室溫下放一天時(shí)間,再移到冰箱里20天左右是熟成泡菜最佳口感的時(shí)候。

19/19. 剛拌好的泡菜加白切肉也是絕配哦!
大白菜的熱量47千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促進(jìn)消化、解渴利尿、通利腸胃等功效;可與山楂、冬瓜、牛肚搭配;與羊肝、山竹、黃瓜相克,同食可能會引起不適;
白蘿卜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促進(jìn)消化、解毒生津、抗癌等功效;可與豆腐、香干、羊肉搭配;與熟地、菠蘿、藕相克,同食可能會引起不適;
魚露的熱量150千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有促消化、幫助消化、促進(jìn)消化等功效;
雪梨的熱量73千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有護(hù)肝、預(yù)防高血壓、止咳化痰等功效;可與核桃、冰糖、無花果搭配;與螃蟹、羊排、螃蟹相克,同食可能會引起不適;
蝦干的熱量198千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有增強(qiáng)性功能、提高性功能、抗早衰等功效;可與西蘭花、辣椒、燕麥片搭配;與橄欖、番茄、芹菜相克,同食可能會引起不適;