奶香八寶粥-美味早餐不可辜負的熱量和減肥功效

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奶香八寶粥-美味早餐不可辜負熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標準度量(每100克)	蛋白質	脂肪
燕麥片	克	80千卡	399千卡	13.07克	8克
紅豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
銀耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
蓮子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
紅薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
鐵棍山藥	克	138千卡	55千卡	0.90克	0.10克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
綠豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
總量	1778克	奶香八寶粥-美味早餐不可辜負熱量/卡路里4984千卡
熱量4984千卡，相當于排球623分鐘消耗的熱量...480

奶香八寶粥-美味早餐不可辜負的做法共6個步驟

燕麥片（20克）、混合雜糧：（適量）、紅豆（適量）、銀耳（適量）、核桃（適量）、花生（適量）、蓮子（適量）、綠豆（適量）、小米（適量）、大米（適量）、芝麻（適量）、薏米（適量）、紅薯（3根）、鐵棍山藥（適量）、牛奶（適量）

1/6. 山藥紅薯洗凈去皮，切成均勻小塊。

2/6. 將雜糧（我是事先調配好的）不用洗，一洗芝麻就脫皮了。倒入鍋中。

3/6. 加入雙薯，倒入適量清水，我這個鍋是慢燉，不用管，明早一起來就可以吃了。

4/6. 菜譜食材里寫不了牛奶，自己知道就可以了。這是第二天早上起來，粥已經(jīng)燉好了，這時候加入牛奶燕麥片，關火，加上蓋燜一會。

5/6. 攪勻后的樣子。

6/6. 早餐

燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有治療便秘、降糖、補鈣等功效；可與冬菇、黃豆、香蕉搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；

紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有利小便、催乳、降血脂等功效；可與糯米、薏米、兔肉搭配；與羊肝、豬肉、鹽相克，同食可能會引起不適；

銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質，富含膳食纖維；具有美容、生津、益胃等功效；可與鵪鶉蛋、豬肝、百合搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會引起不適；

核桃的熱量654千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含蛋白質；具有預防動脈硬化、潤腸、消炎殺菌等功效；可與黑芝麻、豬腰、杏仁搭配；與野雞肉、鱉肉、黃豆相克，同食可能會引起不適；

花生的熱量567千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質，富含膳食纖維；具有養(yǎng)血通乳、潤肺止咳、清咽止咳等功效；可與黃豆、毛豆、棗搭配；與河蟹、螃蟹、秋黃瓜相克，同食可能會引起不適；