
| 石鍋拌飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 黃豆芽 | 克 | 66千卡 | 30千卡 | 5.3克 | 0.69克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 金針菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 芥蘭 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | 2.2克 | 0.13克 |
| 牛肉 | 克 | 125千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | 1.3克 | 0.3克 |
| 總量 | 1684克 | 石鍋拌飯熱量/卡路里1720千卡 | |||

1/14. 瞧瞧這黑黝黝的鐵釜,沉甸甸的,一只手根本拿不動,質(zhì)感超棒!

2/14. 鍋壁厚實,保溫性能可以與石鍋媲美。

3/14. 將2桶大米(300克)與糯米(30克)摻到一起,洗凈;如果喜歡硬些的飯,可以不用糯米,全部用大米煮飯;喜歡吃軟些的,就加糯米,但糯米的量不要超過大米的十分之一。

4/14. 按鐵釜內(nèi)壁的刻度加水,滴幾滴色拉油;

5/14. 蓋好蓋子,插上電源,設(shè)定為灶燒飯,口感為標準,開始;

6/14. 煮飯的同時,準備拌飯的配菜;胡蘿卜、菠菜、黃豆芽、新鮮的黃花菜、芥蘭、金針菇等洗凈切絲;牛肉切絲加蠔油、黑胡椒碎腌制碼味;韓國泡菜及拌飯辣醬備好待用;

7/14. 新鮮的黃花菜胡少量毒素,必須焯過水,才可進行下一步加工;金針菇也需焯熟,

8/14. 分別將各種絲炒熟:每樣菜都加少放鹽調(diào)下味,注意:一點點鹽就夠了,因為后面還要用辣醬和泡菜拌飯,所以切不可用鹽過量!這是炒黃豆芽,一定要炒熟!

9/14. 這是炒芥蘭,稍微炒下就可以了,脆脆的;以此類推,將所有的配菜加工熟;

10/14. 戴上一次性手套,將所有的絲碼整齊——韓劇里的主婦都是醬紫戴手套工作的,又快又方便,很快人就理好了。這時飯也快好了,另起鍋煎一個單面熟的雞蛋,再利用煎蛋的油鍋將牛肉絲滑熟;

11/14. 飯煮好了,打開蓋,快速將各種絲擺放整齊;牛肉絲放在中心,然后將雞蛋放置在牛肉絲上;

12/14. 再次蓋上電飯煲蓋,設(shè)定保溫10分鐘;

13/14. 取出鐵釜,加入拌飯辣醬;

14/14. 拌勻——開動!看見鍋巴了嗎?真正的灶燒飯鍋巴哦!這個電飯煲強大吧!
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促消化、中和胃酸、緩解胃痛等功效;可與桂圓肉、白果、荷葉搭配;與蜂蜜、蕨菜相克,同食可能會引起不適;
糯米的熱量355千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有止渴、壯氣提神、補血等功效;可與烏雞、蓮藕、棗搭配;與蘋果、仔雞、雞翅相克,同食可能會引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利尿、增強免疫力、潤肺祛痰等功效;可與豆?jié){、鱸魚、圓白菜搭配;與獼猴桃、茼蒿、杏相克,同食可能會引起不適;
菠菜的熱量17千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促進生長發(fā)育、清潔皮膚、防治痔瘡等功效;可與羊肝、冬瓜、花生醬搭配;與豆腐、黃瓜、黃豆相克,同食可能會引起不適;
黃豆芽的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有預(yù)防高血壓、消腫除痹、潤肌膚等功效;可與豬肚、榨菜、牛肉搭配;與豬肝、豬血相克,同食可能會引起不適;