夏日涼爽冰豆粥的熱量和減肥功效
| 夏日涼爽冰豆粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 紅蕓豆 | 克 | 170千卡 | 127千卡 | 8.67克 | 0.5克 |
| 百合干 | 克 | 79千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 紅小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 總量 | 664克 | 夏日涼爽冰豆粥熱量/卡路里1896千卡 | |||
 熱量1896千卡，相當于背部訓練542分鐘消耗的熱量...210 | |||||
夏日涼爽冰豆粥的做法共12個步驟
食材主料/輔料
1/12. 紫米一小把。
2/12. 黑豆一小把。
3/12. 花蕓豆一小把。
4/12. 薏米一小把。
5/12. 紅蕓豆一小把。
6/12. 去芯蓮子20顆左右。
7/12. 糙米一小把。
8/12. 銀耳2小塊。去蒂，洗凈。用剪刀剪成小碎塊就好了。
9/12. 百合10余塊。
10/12. 玉米一個。生熟均可。掰成玉米粒。
11/12. 將以上食材放入鍋中，清洗干凈。我后來買了紅小豆，忘記拍照片了。請自行加入。其實，只要你想往里面放的，都可以加。只是數(shù)量都不要多了。加入5-6倍清水?？偭孔疃嗟礁邏哄伒囊话?。千萬不要多了，因為紫米容易產(chǎn)生大量的粘液，太多了可能會封住高壓鍋的放氣閥，那樣就太危險了。
12/12. 在高壓鍋中煮35分鐘左右。也可以加水后先浸泡一下午，煮的時間適當縮短。我一般都是晚上煮。煮好后放入適量紅糖、蜂蜜，攪拌均勻晾涼了后，放保鮮盒。置冰箱冷藏。第二天中午、下午喝，簡直涼爽宜人呀。
食材功效信息
紫米的熱量343千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有增加食欲、止咳、縮小便等功效；可與大米、牛奶搭配；
黑豆的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有大便秘結(jié)、預防動脈血管硬化、治便秘等功效；可與牛奶、大米、橙子搭配；與蓖麻子相克，同食可能會引起不適；
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有護發(fā)、舒筋除痹、清熱排膿等功效；可與白果、山藥、獼猴桃搭配；與海帶相克，同食可能會引起不適；
紅蕓豆的熱量127千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有健脾壯腎、增強食欲、抗風濕等功效；
糙米的熱量332千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有降低膽固醇、改善腸胃機能、防癌等功效；可與白蘿卜、蓮藕、南瓜搭配；
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營養(yǎng)信息
- 夏日涼爽冰豆粥熱量1896 千卡
- 脂肪11.42 克
- 蛋白質(zhì)96.27 克
- 碳水化合物519.56 克
- 鈉140 毫克
- 鈣361 毫克
- 鐵35.16 毫克
- 鉀5238 毫克