銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
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| 銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 258千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 桂花蜜 | 克 | 89千卡 | 241千卡 | 3克 | 0克 |
| 總量 | 305克 | 銀耳蓮子羹熱量/卡路里705千卡 | |||
 熱量705千卡，相當(dāng)于跳舞147分鐘消耗的熱量...288 | |||||
銀耳蓮子羹的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
銀耳（3、4朵）、蓮子（十幾顆）、枸杞（100克）、薏米（一丁?。⒐鸹郏?勺）
1/8. 銀耳涼水泡10小時(shí)
2/8. 蓮子也泡10小時(shí)，去蓮心
3/8. 枸杞洗凈
4/8. 我放了一點(diǎn)點(diǎn)薏米，不放也可以
5/8. 來個(gè)全集福
6/8. 水煮開后放薏米銀耳小火燉10分鐘
7/8. 加蓮子枸杞小火燉20分鐘，銀耳成膠裝就可以出國(guó)了
8/8. 加桂花蜜調(diào)味，燉的時(shí)候放冰糖也可以喔
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有美容、補(bǔ)腦、壯身等功效；可與枇杷、蓮子、豬肉搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有養(yǎng)心安神、益腎澀清、降血壓等功效；可與銀耳、木瓜、紅薯搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有養(yǎng)血、延緩衰老、滋補(bǔ)肝腎等功效；可與山楂、山楂干、大閘蟹搭配；與綠茶相克，同食可能會(huì)引起不適；
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有美白肌膚、促代謝、抗癌等功效；可與栗子、山楂、白果搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；
桂花蜜的熱量241千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；具有醫(yī)瘡、潤(rùn)腸、止痛等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 銀耳蓮子羹熱量705 千卡
- 脂肪6.73 克
- 蛋白質(zhì)43.83 克
- 碳水化合物279.78 克
- 鈉504.8 毫克
- 鈣182 毫克
- 鐵14.05 毫克
- 鉀2627 毫克