
| 飯團(tuán)與壽司的華麗變身熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鰻魚 | 克 | 657千卡 | 181千卡 | 18.6克 | 10.8克 |
| 蝦 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 香腸 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 北極貝 | 克 | 125千卡 | 60千卡 | 14.8克 | 0.05克 |
| 壽司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 總量 | 1454克 | 飯團(tuán)與壽司的華麗變身熱量/卡路里2008千卡 | |||

1/37. 準(zhǔn)備食材?;A(chǔ)的壽司需要熟米飯,紫菜,黃瓜條,胡蘿卜條,雞蛋,火腿或蟹肉棒,香油,熟芝麻,鹽即可。還可以放上自己喜歡的其它材料,如拌海草,拌魷魚,魚子醬等等。

2/37. 在熟米飯里放上壽司醋,少鹽,香油,熟芝麻等拌勻。

3/37. 如果想做花式的壽司,可以將拌好的白米飯留出一部分,用鮮榨的蔬果汁拌飯上色,比如紅心火龍果汁、甘藍(lán)汁、莧菜汁都可以。

4/37. 先教大家?guī)追N簡單的飯團(tuán)包法。沒有工具的可以直接用手團(tuán)飯團(tuán)。別嫌我墨跡,家有挑食寶貝的媽媽們,做飯團(tuán)我認(rèn)為是最有效應(yīng)對挑食的方法。我家寶貝不喜歡海產(chǎn)品和羊肝,魚類、貝類都不喜歡。在我做的飯團(tuán)里我會加入事先煎熟的扇貝柱,飯團(tuán)可以加雞蛋、胡蘿卜、木耳或蘑菇等蔬菜簡單的炒熟再做飯團(tuán)會更香。

5/37. 這是在飯團(tuán)里加入五香豬肝碎末。

6/37. 然后將飯團(tuán)團(tuán)成圓形。

7/37. 在飯團(tuán)上加上香菜末或蔥末。這種方法送給嫌麻煩的媽媽們。

8/37. 家里有工具的可以將包好的飯團(tuán)裝進(jìn)模具里壓成喜歡的形狀。

9/37. 在成形的飯團(tuán)上可以用胡蘿卜或黃瓜進(jìn)行簡單的裝點(diǎn)。

10/37. 紅色飯團(tuán)可以做成草莓形狀,我是用手直接捏出的形狀,下半部分尖點(diǎn)。

11/37. 裝點(diǎn)上黑芝麻和香菜葉是不是很可愛呢?

12/37. 下面介紹簡單的壽司卷法。將紫菜平鋪在壽司卷簾上,刷層香油。

13/37. 將事先拌好的飯平鋪在紫菜上,留點(diǎn)邊緣。

14/37. 在中間放上黃瓜,胡蘿卜,厚蛋燒,或者蟹肉棒、火腿肉/香腸等。

15/37. 沿著底部邊緣卷起,這個步驟需要雙手同時進(jìn)行,為了左手拍照所以只能是這樣了。

16/37. 卷好后的樣子。

17/37. 用刀切分約2厘米厚的高度,然后擺盤。在這里需要強(qiáng)調(diào)的是在切分時,要經(jīng)常的清洗刀上沾的米飯粒,以免切出的壽司邊緣粘上米飯,影響美觀。

18/37. 在切好的壽司上面放上不同的小菜即可。

19/37. 方形壽司和三角形壽司我都是直接用卷簾卷成方形,這是側(cè)面照片。

20/37. 卷好后的樣子,然后切分等大小,擺盤。

21/37. 反卷壽司方法:先在卷簾上鋪上一層保鮮膜,然后放上紫菜,刷層香油,在紫菜上面平鋪彩色米飯,這層米飯需要鋪薄一點(diǎn),如果喜歡魚子醬的,可以鋪上一層魚子醬,然后翻面,即鋪好的米飯一面貼著保鮮膜。

22/37. 將彩色米飯反轉(zhuǎn)到下面后,在紫菜上面再鋪一層拌好的白米飯,放上黃瓜條、胡蘿卜條、雞蛋等自己喜歡的食材,然后卷起。

23/37. 這個我做的是三角形的。用手和卷簾即可塑形。

24/37. 去掉卷簾時,保鮮膜不要拿掉這一步是為了防止切分時外面的米飯散開。

25/37. 帶著保鮮膜切分壽司卷。

26/37. 去除保鮮膜擺盤。

27/37. 花樣壽司的卷法同上,只是米飯平鋪3/5左右,然后去掉多余的紫菜部分,也可以先剪去多余的紫菜,放上自己喜歡的材料再卷成水滴狀,即兩邊重合即可。這步驟忘記拍了,下次補(bǔ)拍后,再加進(jìn)來完善。

28/37. 成品圖。

29/37. 成品圖。

30/37. 雞蛋煎成薄皮切成等分的長方形。

31/37. 在雞蛋餅皮上放上團(tuán)好的飯團(tuán),由左向右卷起。

32/37. 剪紫菜條圍著卷好的壽司繞兩圈,起固定作用??梢栽谏厦娣派衔r,澆點(diǎn)沙拉醬。

33/37. 成品圖。

34/37. 成品圖

35/37. 成品圖

36/37. 成品圖

37/37. 成品圖。
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進(jìn)消化、防癌、消食等功效;可與比目魚、鱈魚、狗肉搭配;與柚子、白酒、山楂干相克,同食可能會引起不適;
黃瓜的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有降血糖、生津止渴、減肥強(qiáng)體等功效;可與蝦米、蘋果、黑木耳搭配;與油菜、杏、柑橘相克,同食可能會引起不適;
香腸的熱量508千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高;具有開胃助食、增進(jìn)食欲等功效;與鮮貝 相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有保護(hù)肝臟、養(yǎng)血發(fā)胎、清熱解毒等功效;可與西紅柿、黃豆、桂圓搭配;與豆奶、消炎片、地瓜相克,同食可能會引起不適;
蝦的熱量93千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補(bǔ)腎壯陽、治療高血壓、催乳等功效;可與絲瓜、燕麥、辣椒搭配;與西瓜、葡萄、圣女果相克,同食可能會引起不適;