
| 十分鐘做花生霸王雙層漢堡熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 花生醬 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | 1克 | 8克 |
| 豬肉餡 | 克 | 617千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 辣椒醬 | 克 | 65千卡 | 129千卡 | 0.63克 | 0.54克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 雞胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | 1克 | 8克 |
| 總量 | 1705克 | 十分鐘做花生霸王雙層漢堡熱量/卡路里4293千卡 | |||

1/25. 如果說,肯*基海報上的漢堡是高富帥,
那我做的這款漢堡絕對是土豪王~
自己家做的炸雞排超級大,照片上看到的雞排只是半塊~
即便這么足的料,核算了下成本,一個漢堡才3塊多錢~
是不是更堅定了要自己做的信心呢~
這款漢堡非常簡單,不用什么技巧,廚房新手也沒問題。
但需要提前準(zhǔn)備材料腌制雞排~
所以我推薦晚上準(zhǔn)備好材料,、
然后早上起來用準(zhǔn)備好的半成品,繼續(xù)烹飪,特別快~

2/25. 把整塊的雞胸肉,切成你喜歡的厚度和大小。
我一般會切成4塊(其中有一面肉是帶筋膜的,可以去掉筋膜,也可以用刀把筋膜組織切成網(wǎng)裝。只切筋膜即可,不要把肉切透~)~
切成片后用刀背捶打一下,能夠破壞原有的雞胸肉組織,便于入味,口感也就變得不柴了~
旁邊的是豬里脊,喜歡吃豬排的筒子,可以用同樣的方法做豬排~

3/25. 雞胸肉捶打后,放入十三香,耗油(可替換味精或不放,放入蠔油肉質(zhì)會不那么白了,影響顏色),油(放一點就行),鹽,蔥段,姜片(蔥姜切成可以挑出來的大小),香辣醬(我用的是沙縣辣椒醬,不喜歡吃辣的可以不放,肯*基這款就是香辣口的)。沒有括號備注的按照自己的喜好放就行。

4/25. 然后調(diào)勻用保鮮袋密封,放入冰箱至少腌制2小時以上,我一般都是晚上睡前準(zhǔn)備,早上吃~

5/25. 如是時間寬裕,土豆可以隨吃隨做,如果當(dāng)早餐,也可以提前準(zhǔn)備好~
土豆去皮,切成大塊

6/25. 放入蒸屜,隔水蒸熟。

7/25. 用一根筷子能夠輕松的扎透就是熟了,蒸熟后備用。

8/25. 蒸土豆的過程準(zhǔn)備一點肉碎,蔥花,和胡蘿卜?。?基沒有這些,但我覺得這樣更好吃)~

9/25. 鍋里放入一點油,和正常炒菜的油量一樣就行~

10/25. 先炒肉碎,炒熟放入胡蘿卜丁和蔥花炒香~

11/25. 放入蒸好的土豆塊,一邊翻炒,一邊壓碎(也可以在翻炒之前先壓碎)。

12/25. 土豆壓成泥裝,放入十三香,鹽,蠔油調(diào)味。并翻炒均勻即可、
適當(dāng)多炒一會便于水份蒸發(fā)(這樣后期好操作,水份太多容易散)。
炒土豆泥,全程中火~

13/25. 略微放涼后團成團后壓扁,也可以用模具做成圓餅。
大小根據(jù)漢堡坯而定。
十三步以及以上都可以事先準(zhǔn)備,十四步以后為現(xiàn)吃現(xiàn)做~

14/25. 雞蛋攪拌后放入適量淀粉攪拌均勻(比例大約為:一個雞蛋用半勺淀粉,喝湯的湯勺)。把土豆餅放入雞蛋糊里掛均勻。
圖片忘記拍,這是用完剩下的勉強湊合看看粘稠度吧~
其實最好的方式為雞蛋液改成清水,但相對來說沒有雞蛋好操作,新手就用雞蛋吧。老司機可以換成水,粘稠度和做鍋包肉等差不多就行~

15/25. 然后在放入面包糠中,用面包糠包裹均勻。
面包糠最好用細(xì)一點的。我覺得粗面包糠有扎嘴的感腳~
(嬌情嗎?)
面包糠我是自己做的,剩面包很容易就成面包糠~
如果大家有需要,改天我就出個譜~

16/25. 鍋中放油,比炒菜的油稍微多點就行,用半煎辦炸法比較省油~
口感也一樣~
用中小火哦,火大容易變黑~

17/25. 不要著急翻鍋,感覺定型了翻過來炸另外一面即可~

18/25. 然后把雞胸肉按照土豆餅的方式(14-17步)也煎炸熟~

19/25. 漢堡坯可以用市售的,自己做也非常簡單。
如果有需要可以查看上一期(編號66期)菜譜~

20/25. 如果不是剛出爐的,隔夜?jié)h堡可以先切成兩半,然后用手沾上一點水(水不要多了哦,一點點就好),輕拍切口處,然后在把兩半漢堡拼接好~

21/25. 放入烤箱,然后在放入一碗熱水(是剛燒開滾當(dāng)?shù)臒崴叮﹡
烤箱上下火120度加熱約10分鐘即可。這樣加熱就非常接近新烤出來的漢堡坯。
烤箱不一樣,溫度時間不一定準(zhǔn)確,跟據(jù)自家烤箱調(diào)整~
可以在煎炸土豆餅的時候同時進行~

22/25. 加熱好的面包,涂上花生醬。
肯*基這款漢堡里的花生醬就甜口的~
所以我用的是四季寶商家提供的面包專用花生醬,甜香柔滑很細(xì)膩,可以直接擠出著抹,省掉洗勺子~

23/25. 喜歡有顆??诟械?,可以在這個步驟中放入一點花生碎~(就是熟花生用到切成芝麻大小放上即可)

24/25. 然后放上事先洗好的生菜,炸雞排,在放上生菜,土豆餅,可以在涂上一層花生醬,放上漢堡蓋即可~

25/25. 安利一下,就是這款富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)花生醬~
有需要的自行尋找渠道去買吧。
花生醬的熱量600千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過高;具有抗老化、和胃、防癌等功效;可與苦菊、菠菜搭配;與螃蟹、黃瓜、河蟹相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健腦益智、養(yǎng)血發(fā)胎、解熱煩等功效;可與小米面、玉米、羊排搭配;與茶葉、味精、桔子相克,同食可能會引起不適;
淀粉的熱量364千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有益氣生津、大便秘結(jié)、預(yù)防便秘等功效;
面包糠的熱量317千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促進腸胃蠕動、治療便秘、降血糖等功效;
生菜的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進消化、促進血液循環(huán)、促消化等功效;可與豆腐、豬肝、豆腐皮搭配;與蜂蜜、積雪草相克,同食可能會引起不適;