彩虹童話飯團的熱量和減肥功效

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彩虹童話飯團熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標準度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
蛋黃	克	84千卡	144千卡	13.3克	26.54克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
瑤柱	克	40千卡	264千卡	55.6克	2.4克
紅蘿卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
玉米油	克	90千卡	895千卡	0克	99.2克
鹽	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
總量	846克	彩虹童話飯團熱量/卡路里680千卡
熱量680千卡，相當于側(cè)泳85分鐘消耗的熱量...480

彩虹童話飯團的做法共24個步驟

食材主料/輔料

香軟米飯（2碗）、蛋黃（1個）、紫菜（3片）、紫薯（半個）、紅蘿卜（半根）、青瓜（半根）、瑤柱（15克）、香菇（2朵）、紅核桃（3顆）、白糖（半匙）、家樂熱炒鮮露（1匙）、鹽（少許）、玉米油（10克）

1/24. 各種材料準備好

2/24. ①提前煮好香軟的米飯，保溫備用

3/24. ②瑤柱泡軟，撕成絲，備用

4/24. ③香菇泡軟，去蒂，切成粒，備用

5/24. ④紫薯對半切開，蒸熟至薯肉開裂，備用

6/24. ⑤紅蘿卜與青瓜分別切細粒，備用

7/24. ⑥蛋黃用篩子壓出蛋黃蓉，備用

8/24. ⑦紅核桃弄小粒，放烤箱烘烤幾分鐘

9/24. ⑧熱鍋，倒入玉米油，放入瑤柱絲與香菇粒煸炒，加入一匙家樂熱炒鮮露煸炒，

10/24. ⑨關(guān)火前放入糖調(diào)味炒一下，裝碟。不用放鹽，因為家樂熱炒鮮露是咸鮮的，瑤柱與香菇會將鮮露的咸鮮味吸收，這樣寶寶吃得低鹽更清淡，

11/24. ⑩.重新起油鍋，分別將紅蘿卜?？焖俜匆幌?，加少許鹽調(diào)味，裝碟

12/24. 重新起油鍋，分別將青瓜?？焖俜匆幌拢由僭S鹽調(diào)味，裝碟

13/24. 米飯拌松，加入炒好的瑤柱香菇粒拌勻

14/24. 加入剪碎的紫菜，拌勻

15/24. 再將拌好的米飯成十份，分別加入紅核桃粒，用保鮮袋擰出2個小核桃飯團

16/24. 依次加入紅蘿卜粒，用保鮮袋擰出2個紅蘿卜飯團

17/24. 依次加入青瓜粒，用保鮮袋擰出2個青瓜飯團

18/24. 依次加入紫薯，用保鮮袋擰出2個緊薯飯團

19/24. 剩下的瑤柱香菇飯，用保鮮袋擰出2個飯團后，滾在蛋黃蓉中，做出黃色的蛋黃飯團

20/24. 彩虹般飯團錯落擺放，非常誘人，再不怕寶寶不吃米飯了，

21/24. 有高纖的紅蘿卜青瓜蔬菜丁，

22/24. 食材豐富，有香口補腦益智的紅核桃

23/24. 有豐富核黃素的蛋黃，有甜糯的紫薯，

24/24. 咸香的海產(chǎn)瑤柱加入家樂炒鮮露更加鮮美，給米飯帶來更多鮮味。

食材功效信息

蛋黃的熱量144千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有護視力、養(yǎng)血發(fā)胎、保護肝臟等功效；可與韭菜、小米面、辣椒搭配；與鵝肉、牛奶、地瓜相克，同食可能會引起不適；

紫菜的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有預(yù)防腫瘤、促進生長發(fā)育、提高免疫力等功效；可與白蘿卜、排骨、蜂蜜搭配；與花菜、柿子相克，同食可能會引起不適；

紫薯的熱量74千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防癌、增強免疫力、促進胃腸蠕動等功效；可與豬排、豬小排、芹菜搭配；與仔雞、雞肉、蛋黃相克，同食可能會引起不適；

紅蘿卜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有健胃消食、順氣、解毒生津等功效；與人參、地黃、首烏相克，同食可能會引起不適；

青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；