蓮子百合桂園粥的熱量和減肥功效
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| 蓮子百合桂園粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桂圓 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 總量 | 176克 | 蓮子百合桂園粥熱量/卡路里172千卡 | |||
 熱量172千卡，相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)38分鐘消耗的熱量...275 | |||||
蓮子百合桂園粥的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
蓮子（適量）、百合（適量）、桂圓（適量）、紅豆（適量）、花生（適量）、番薯（適量）、小麥（適量）、紅棗（適量）
1/10. 先將小麥、紅豆、蓮子、百合、花生、紅棗提前半小時(shí)浸泡。桂圓只需略洗泡即撈起。
2/10. 紫薯去皮切成塊。
3/10. 將浸泡過(guò)的小麥與紅豆放入壓力鍋內(nèi)。
4/10. 還有蓮子、花生、百合、紅棗。
5/10. 還有紫薯。
6/10. 注入適量清水。
7/10. 蓋上鍋蓋大火煮沸約半小時(shí)。
8/10. 待氣排完之后打開(kāi)鍋蓋。
9/10. 倒入洗泡過(guò)的桂圓。
10/10. 重新蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約十分鐘，熄火。待鍋內(nèi)氣排完即可打開(kāi)食用。
食材功效信息
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有滋養(yǎng)補(bǔ)虛、抗癌、預(yù)防高血壓等功效；可與茡薺、紅薯、百合搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會(huì)引起不適；
百合的熱量166千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、防癌、美容養(yǎng)顏等功效；可與蘆筍、枸杞、桂圓搭配；與羊肉、豬肉、排骨相克，同食可能會(huì)引起不適；
桂圓的熱量71千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有豐胸、御寒、失眠等功效；可與綠茶、雞蛋、大米搭配；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 蓮子百合桂園粥熱量172 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白質(zhì)8.53 克
- 碳水化合物72.68 克
- 鈉11.6 毫克
- 鈣61 毫克
- 鐵2.15 毫克
- 鉀1125 毫克