臘八粥自制版的熱量和減肥功效
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| 臘八粥自制版熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 紅豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 燕麥米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 大棗 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 總量 | 1233克 | 臘八粥自制版熱量/卡路里3977千卡 | |||
 熱量3977千卡，相當(dāng)于高抬腿497分鐘消耗的熱量...480 | |||||
臘八粥自制版的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
糯米（適量）、黑米（適量）、燕麥米（適量）、小米（適量）、包谷米（適量）、紅豆（適量）、薏仁（適量）、花生（適量）、蓮子（適量）、葡萄干（適量）、大棗（適量）、枸杞（適量）、干桂圓肉（適量）、黃冰糖（適量）
1/5. 準(zhǔn)備好所有材料，
2/5. 好美麗的五谷雜糧
3/5. 將第二份材料放入容器里面加清水浸泡兩小時(shí)，
4/5. 將干桂圓敲碎剝?nèi)」饒A肉，然后把所有食材放鍋里熬煮，我是用的電壓力鍋弄的，大概一個(gè)半小時(shí)，
5/5. 哈哈～美味營養(yǎng)的臘八粥來了！
食材功效信息
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止渴、美容益壽、健脾暖胃等功效；可與鴨肉、棗、香瓜搭配；與蓮子、蘋果、雞肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有抗衰老、滑澀補(bǔ)精、腹脹腹瀉等功效；可與綠豆、燕麥、牛奶搭配；
燕麥米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、滋陰、防止泛胃等功效；可與紅糖、豬心、苦瓜搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有除腫、消暑、健美減肥等功效；可與糯米、南瓜、兔肉搭配；與羊肝、冬瓜、羊肚相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 臘八粥自制版熱量3977 千卡
- 脂肪69.46 克
- 蛋白質(zhì)116.4 克
- 碳水化合物633.01 克
- 鈉981.2 毫克
- 鈣399 毫克
- 鐵35.97 毫克
- 鉀4812 毫克