
| 西班牙海鮮飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 海蝦 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | 16.8克 | 0.6克 |
| 墨魚 | 克 | 262千卡 | 83千卡 | 15.2克 | 0.9克 |
| 貽貝 | 克 | 1906千卡 | 355千卡 | 47.8克 | 1.7克 |
| 青豆 | 克 | 22千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 青甜椒 | 克 | 16千卡 | 26千卡 | 0.92克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紅蔥頭 | 克 | 89千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 0.1克 |
| 藏紅花 | 克 | 1千卡 | 281千卡 | 3.8克 | 5.6克 |
| 紅甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 總量 | 1765.3克 | 西班牙海鮮飯熱量/卡路里3107千卡 | |||

1/32. 貽貝刷去表面雜質(zhì),泡在水里吐沙。

2/32. 在鍋中放入白葡萄酒,放入貽貝煮至開口,選去不開口的壞貽貝。

3/32. 撈起貽貝,留八只最后放在飯上,其余的取肉備用。白酒不要扔,留著做飯時用。

4/32. 將魚骨清理干凈,砍成小塊。

5/32. 胡蘿卜去皮切丁,一個洋蔥去皮切塊。

6/32. 鍋中放入少許橄欖油,加入洋蔥丁炒香。

7/32. 加入胡蘿卜稍炒。

8/32. 加入魚骨炒至表面變白。

9/32. 加入開水,白胡椒粉、2片月桂葉熬煮。

10/32. 墨魚去掉表面黑膜,去內(nèi)臟。

11/32. 將處理好的墨魚洗凈切成圈。

12/32. 海蝦剪去須。

13/32. 小雞腿放入油鍋里煎至表面金黃。

14/32. 洋蔥和紅蔥頭去皮,甜椒去籽。

15/32. 將洋蔥和紅蔥頭切成丁,chorizo香腸切成片。

16/32. 番茄切成小塊,甜椒切成粗絲。

17/32. 取0.3克藏紅花。

18/32. 加一些剛剛熬制的魚湯,加入藏紅花、2片月桂葉、2片蒜皮熬制5分鐘。

19/32. 鍋中加入橄欖油,加熱。

20/32. 加入洋蔥、紅蔥頭、蒜片炒香。

21/32. 加入chorizo香腸炒至香腸出油。

22/32. 加入paprika辣椒粉。

23/32. 加入番茄炒至番茄軟爛。

24/32. 加入甜椒、青豆、墨魚圈、貽貝肉稍炒,加鹽調(diào)味。

25/32. 加入米拌勻。

26/32. 加入紅花水。

27/32. 加入煮了貽貝的白葡萄酒。

28/32. 加入熬制的魚湯。

29/32. 擺入海鮮和雞腿,開中小火,煮至湯汁收干,米和海鮮熟即可關火.期間絕對不可以攪動。

30/32. 將新鮮巴西里切成細碎。

31/32. 檸檬切成八瓣。

32/32. 擺入檸檬,撒上巴西里碎,再撒上少許paprika辣椒粉即可。
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有提高免疫力、和胃、促消化等功效;可與荷葉、鎖陽、板栗搭配;與蜂蜜、蕨菜相克,同食可能會引起不適;
海蝦的熱量79千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有開胃化痰、益氣通乳、補氣壯陽等功效;可與芹菜、豆腐、雞蛋搭配;與木瓜、黃豆、柿子相克,同食可能會引起不適;
墨魚的熱量83千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有壯陽、利產(chǎn)、益血補腎等功效;可與熟地、紫菜、南瓜搭配;與堿、果汁、茄子相克,同食可能會引起不適;
貽貝的熱量355千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有調(diào)經(jīng)血、消癭瘤、腸鳴腰痛等功效;與啤酒相克,同食可能會引起不適;
青豆的熱量72千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素C,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀;具有潤燥消水、健脾寬中等功效;可與蘑菇搭配;