沙拉罐的熱量和減肥功效

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沙拉罐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱(chēng)	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
雞胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
胡蘿卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
芝麻油	克	222千卡	886千卡	0克	100克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
醬油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
鹽	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
總量	947克	沙拉罐熱量/卡路里1016千卡
熱量1016千卡，相當(dāng)于網(wǎng)球127分鐘消耗的熱量...480

沙拉罐的做法共21個(gè)步驟

食材主料/輔料

雞胸肉（半片）、圣女果（6個(gè)）、雞蛋（2小個(gè)）、生菜（適量）、胡蘿卜（半根）、吐司片（1片）、沙拉調(diào)料（適量）、白芝麻（1大匙）、芝麻油（2大匙）、醬油（2大匙）、醋（2大匙）、白糖（2小匙）、鹽（適量）

1/21. 洗凈你的瓶瓶罐罐，開(kāi)水燙一下，在太陽(yáng)下曬干最好，一定要保證瓶子干爽，我這個(gè)食譜的量是一個(gè)946毫升寬口梅森瓶的量

2/21. 雞胸肉洗凈取一半即可

3/21. 淋上適量橄欖油和生抽，撒黑胡椒粉腌制半小時(shí)

4/21. 期間準(zhǔn)備其他蔬菜，洗凈切塊，一定要控干水分，可以用廚房用紙吸干，確保食材干爽，這樣放入瓶里不會(huì)滋生細(xì)菌

5/21. 吐司煎好切塊

6/21. 胡蘿卜切絲，圣女果切兩半

7/21. 雞蛋煮熟切塊

8/21. 雞胸肉煎熟切塊

9/21. 調(diào)料汁材料全部混合均勻備用，這里的一大匙是15毫升的量勺

10/21. 全準(zhǔn)備好可以裝瓶了，先放入6勺調(diào)料汁

11/21. 放入圣女果

12/21. 再放雞蛋

13/21. 接著鋪好胡蘿卜絲

14/21. 放雞胸肉塊

15/21. 吐司塊放入

16/21. 最后塞入生菜，蓋蓋子，可以冷藏存放

17/21. 還可以做酸奶罐，切好水果，先放入酸奶，再分別放入水果即可

18/21. 吃時(shí)上下?lián)u勻，也可以倒入盤(pán)中食用

19/21. 沙拉的調(diào)料汁多種多樣，我這個(gè)雞胸肉的調(diào)料汁是芝麻調(diào)料，還有泰式沙拉調(diào)料，壽司醋調(diào)料，基本沙拉調(diào)料，綠芥末蛋黃醬等等，搭配各種蔬菜水果，一瓶瓶的各種口味的沙拉罐任你挑選哦

20/21. 美味的小花園

21/21. 罐裝沙拉，快做起來(lái)吧！

食材功效信息

雞胸肉的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有補(bǔ)虛健胃、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)精等功效；可與冬瓜、松子、板栗搭配；與鯉魚(yú)、芥末醬、紅薯相克，同食可能會(huì)引起不適；

圣女果的熱量22千卡（每100克）；具有養(yǎng)陰涼血、治療高血壓、祛雀斑等功效；可與圓白菜、三文魚(yú)、菜花搭配；與紅薯、蝦、螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有清熱解毒、美容護(hù)膚、潤(rùn)肺利咽等功效；可與洋蔥、辣椒、小米面搭配；與消炎片、甲魚(yú) 、鵝相克，同食可能會(huì)引起不適；

生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有降低膽固醇、抑制病毒、鎮(zhèn)痛催眠等功效；可與豆腐皮、海帶、豬肝搭配；與蜂蜜、積雪草相克，同食可能會(huì)引起不適；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有下氣、促進(jìn)消化、消食等功效；可與比目魚(yú)、西蘭花、鱸魚(yú)搭配；與櫻桃、木瓜、白酒相克，同食可能會(huì)引起不適；

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營(yíng)養(yǎng)信息

沙拉罐熱量1016 千卡
脂肪111.41 克
蛋白質(zhì)44.33 克
碳水化合物148.88 克
鈉52703.4 毫克
鈣865 毫克
鐵43.15 毫克
鉀2055 毫克