土豆燕麥八寶粥的熱量和減肥功效

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土豆燕麥八寶粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
大米	克	78千卡	391千卡	7.1克	4.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
花生	克	113千卡	567千卡	21.7克	48克
黑豆	克	27千卡	341千卡	21.6克	1.42克
紅豆	克	33千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黃豆	克	28千卡	345千卡	22克	2.6克
薏米	克	72千卡	361千卡	12.8克	3.3克
燕麥	克	39千卡	389千卡	16.89克	6.9克
總量	392克	土豆燕麥八寶粥熱量/卡路里615千卡
熱量615千卡，相當(dāng)于開(kāi)車(chē)205分鐘消耗的熱量...180

土豆燕麥八寶粥的做法共9個(gè)步驟

食材主料/輔料

大米（20克）、土豆（半個(gè)）、花生（20克）、紅豆（10克）、黑豆（8克）、黃豆（8克）、薏米（20克）、燕麥（10克）、清水（適量）

1/9. 先把豆類和花生仁薏米泡一晚上。洗凈后待用。

2/9. 燕麥待用。

3/9. 土豆切小粒泡清水洗凈待用。

4/9. 高壓鍋加入大米。加入豆類。清水洗凈。

5/9. 加入清水，倒入土豆粒。加入燕麥片。

6/9. 煮至上汽后小中火8分鐘即可。

7/9. 做早餐非常的有營(yíng)養(yǎng)。

8/9. 美圖欣賞。

9/9. 美圖欣賞、

食材功效信息

大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有清肺、緩解胃痛、促消化等功效；可與紫米、黑米、鎖陽(yáng)搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；

土豆的熱量76千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有美容養(yǎng)顏、降糖降脂、利水消腫等功效；可與豆角、黃瓜、豇豆搭配；與櫻桃番茄、香雀、柿子相克，同食可能會(huì)引起不適；

花生的熱量567千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、潤(rùn)肺化痰、和胃等功效；可與棗、南瓜子、菠菜搭配；與河蟹、螃蟹、秋黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；

紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有預(yù)防高血壓、催乳、治療高血壓等功效；可與鯉魚(yú)、糯米、薏米搭配；與冬瓜、羊肚、豬肉相克，同食可能會(huì)引起不適；

黑豆的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有延緩衰老、美容護(hù)發(fā)、抗老防衰等功效；可與谷類、谷物、紅棗搭配；與蓖麻子相克，同食可能會(huì)引起不適；