照燒雞肉煎蛋三明治的熱量和減肥功效
| 照燒雞肉煎蛋三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 雞胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 紫甘藍(lán) | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 奶油生菜 | 克 | 17千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紅糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 醬油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 總量 | 1379克 | 照燒雞肉煎蛋三明治熱量/卡路里1960千卡 | |||
 熱量1960千卡，相當(dāng)于網(wǎng)球327分鐘消耗的熱量...360 | |||||
照燒雞肉煎蛋三明治的做法共17個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/17. 雞胸肉切片，加入蒜末、姜末、醬油、紅糖，腌制一晚。第二天早上把腌料擦掉，放鍋里炒熟備用。
2/17. 把所有蔬菜洗凈，生菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜切絲，西紅柿切片，胡蘿卜和玉米粒沸水焯熟，喜歡吃生胡蘿卜的可以不焯。
3/17. 把生菜絲、紫甘藍(lán)絲、胡蘿卜絲、玉米粒放盆里，西紅柿片另外放。
4/17. 蔬菜盆里放入沙拉醬，拌勻。我用的是凱撒沙拉醬。
5/17. 雞蛋煎熟，不用調(diào)味，我做給孩子吃，煎了兩面全熟，喜歡糖心的可以自己掌握時(shí)間。
6/17. 面包板上鋪上保鮮膜，把吐司片放上去
7/17. 先抹一層奶酪
8/17. 放上一半拌好的蔬菜沙拉
9/17. 鋪上西紅柿片
10/17. 放上炒好的雞肉片
11/17. 放上煎蛋，撒點(diǎn)黑胡椒
12/17. 鋪上另一半蔬菜沙拉
13/17. 蓋上另一片吐司，壓實(shí)，用保鮮膜裹緊
14/17. 用刀切成兩半
15/17. 照燒雞肉煎蛋三明治就做好了！
16/17. 擺盤拍個(gè)照
17/17. 搭配堅(jiān)果和鷹嘴豆藜麥粥，營(yíng)養(yǎng)美味開啟新的一天！
食材功效信息
吐司的熱量277千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有祛風(fēng)潤(rùn)腸、強(qiáng)身體、生津通乳等功效；與枇杷相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞胸肉的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有益氣、補(bǔ)精、活血脈等功效；可與茶樹菇、板栗、油菜搭配；與菊花、糯米、鮑魚相克，同食可能會(huì)引起不適；
奶油生菜的熱量27千卡（每100克）；具有抑制病毒、增進(jìn)食欲、消脂減肥等功效；可與大蒜、雞蛋、豆腐皮搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
紫甘藍(lán)的熱量19千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有減肥、預(yù)防感冒、殺蟲止癢等功效；可與鯉魚、青椒、木耳搭配；與蘋果相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有消食、解毒生津、幫助消化等功效；可與香菇、狗肉、萵筍搭配；與冬蟲夏草、櫻桃、杏相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 照燒雞肉煎蛋三明治熱量1960 千卡
- 脂肪102.82 克
- 蛋白質(zhì)66.2 克
- 碳水化合物280.21 克
- 鈉7371 毫克
- 鈣523.7 毫克
- 鐵19.66 毫克
- 鉀3195 毫克