
| 石鍋拌飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 西葫蘆 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 豆苗 | 克 | 41千卡 | 19千卡 | 2.27克 | 0.25克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 蕨菜 | 克 | 56千卡 | 21千卡 | 2.029999克 | 0.09克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 韓國泡菜 | 克 | 66千卡 | 41千卡 | 1.97克 | 1.58克 |
| 總量 | 2058克 | 石鍋拌飯熱量/卡路里1052千卡 | |||

1/16. 首先,來說石鍋。石鍋有兩種,一種是這樣陶制的,比較容易清洗,價格也相對便宜,一般家庭用買這種就可以,也可以用來做醬湯

2/16. 另一種,是這樣石頭鑿的,很重,清洗起來也麻煩一些,但是會比陶的更熱一些,保溫也更久一點。

3/16. 醬汁。傳統(tǒng)的基本拌飯醬:3湯匙韓式辣椒醬,1湯匙半的蜂蜜,2茶匙的芝麻油,調(diào)勻就可以。
這次花花的醬汁:一瓣大蒜,半個去皮的梨,一塊洋蔥,半個檸檬(汁),1湯匙味啉,半湯匙生抽,2湯匙韓國辣椒醬,1湯匙芝麻油,1湯匙糖,黑胡椒,鹽

4/16. 將以上的配料都放進攪拌機,這些配料可以按照自己的口味調(diào)整。也可以就用傳統(tǒng)的醬料,攪拌均勻就好。

5/16. 將醬汁攪拌。

6/16. 做好的醬汁,放一邊備用。記得醬汁是吃多少做多少,不要存放。

7/16. 牛肉:牛肉塊切成細絲,用2湯匙生抽,1湯匙味啉,1湯匙芝麻油,2湯匙糖,鹽,胡椒粒,拌勻,事先腌制幾個小時。
木耳,蕨菜泡好,其他材料都切成均勻的細絲。配菜也可以用家里有的各種材料,香菇,蘿卜,豆芽,豬肉,雞肉,都可以。

8/16. 順便說一下蕨菜,蕨菜是韓國料理里經(jīng)常用的菜,可以買這種干蕨菜,浸泡一天,煮30分鐘,再浸泡2個小時即可恢復(fù)口感,入菜。

9/16. 將所有的蔬菜,分別在小鍋中,麻油炒一下,軟熟就行,取出來放好備用。因為花花的醬汁里放了鹽,所以在炒蔬菜時,沒有再放鹽,如果用的是簡單的醬汁,這些蔬菜在炒時,需要略放一點點鹽。而用麻油炒一定要中低火,如果不那么喜歡麻油的味道,可以用植物油,也一樣。另外,花花還準備了韓國泡菜,切成絲

10/16. 牛肉也炒好備用,一定要炒到鍋中沒有湯水。

11/16. 在石鍋底和邊上,摸一層麻油,將米飯放入鋪平。

12/16. 接著將各種蔬菜擺到飯上。將石鍋放到爐子上中火加熱

13/16. 慢慢的,會聽見滋滋的聲音,米飯開始冒氣,這時鍋底就已經(jīng)是非常非常燙了,喜歡吃鍋巴的,可以等到鍋底糊出了鍋巴再關(guān)火,花花喜歡放一個生雞蛋進去,不用擔(dān)心,鍋底的溫度足夠把雞蛋液燙熟,不過不喜歡吃生蛋液拌飯的同學(xué),可以煎個雞蛋放上去。然后撒上芝麻,澆上醬汁,就可以拌勻,大口大口吃了。

14/16. 沒有石鍋也沒關(guān)系,但是就一定要是熱米飯了,然后把配菜放上,澆醬汁,也一樣。

15/16. 一定要小心,石鍋是非常燙的,務(wù)必要墊鍋墊哦,不然,一定會后悔。

16/16. 吃不完的配菜,放在米飯上,打包好醬汁,就是一份美美的便當(dāng)!
牛肉的熱量125千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有強健筋骨、消水腫、強筋骨等功效;可與洋蔥、雞蛋、菜花搭配;與橘子、板栗、栗子相克,同食可能會引起不適;
西葫蘆的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有消腫散結(jié)、清熱利尿、提高免疫力等功效;可與豆腐、西紅柿、羊肉搭配;與蘆筍相克,同食可能會引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有增強免疫力、促進消化、促消化等功效;可與黃豆、西瓜、鱈魚搭配;與山藥、獼猴桃、醋相克,同食可能會引起不適;
豆苗的熱量19千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有止痛、調(diào)理體質(zhì)、促進消化等功效;可與基圍蝦、海蝦、北極蝦搭配;與羊肉相克,同食可能會引起不適;
菠菜的熱量17千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有保障營養(yǎng)、抗衰老、清潔皮膚等功效;可與魔芋、糙米、花生搭配;與乳酪、牛奶、蝦皮相克,同食可能會引起不適;