八寶粥的熱量和減肥功效

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八寶粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
豇豆	克	92千卡	28千卡	2.7克	1.2克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
綠豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
蕓豆	克	90千卡	25千卡	0.8克	0.1克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
蓮子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
桂圓	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
紅棗	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
麥片	克	352千卡	405千卡	4.7克	9克
紫米	克	237千卡	343千卡	8.3克	1.7克
粳米	克	573千卡	490千卡	26.90克	0.6克
紅豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
薏仁	克	196千卡	357千卡	12.8克	3.3克
總量	2505克	八寶粥熱量/卡路里6812千卡
熱量6812千卡，相當(dāng)于打沙袋1135分鐘消耗的熱量...360

八寶粥的做法共15個(gè)步驟

食材主料/輔料

糯米（適量）、小米（適量）、綠豆（適量）、黑豆（適量）、蕓豆（適量）、豇豆（適量）、花生（適量）、核桃（適量）、紅棗（適量）、蓮子（適量）、百合（適量）、葡萄干（適量）、麥片（適量）、桂圓（適量）、紅豆（適量）、薏仁（適量）、紫米（適量）、粳米（適量）、枸杞（適量）、冰糖（適量）

1/15. 原料：糯米，粳米，紫米，小米，薏仁，紅豆，綠豆，黑豆，蕓豆，豇豆，花生，核桃，紅棗，蓮子，百合，葡萄干，桂圓，麥片，枸杞

2/15. 冰糖

3/15. 豆類，各種米，紅棗，百合，蓮子，花生，薏仁，提前浸泡

4/15. 砂鍋內(nèi)加水，燒開

5/15. 加入除了麥片，冰糖以外的全部食材

6/15. 加入糯米，紫米，小米，粳米

7/15. 加入核桃仁

8/15. 加入紅棗

9/15. 加入葡萄干

10/15. 加入百合

11/15. 加入枸杞

12/15. 大火燒開轉(zhuǎn)小火慢慢煲

13/15. 原味燕麥片。成熟前10分鐘加入麥片

14/15. 依個(gè)人口味關(guān)火前3分鐘加入冰糖

15/15. 甜甜糯糯的八寶粥

食材功效信息

糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止渴、止汗、補(bǔ)腦益智等功效；可與鴨肉、烏雞、香瓜搭配；與雞翅、雞胸脯肉、仔雞相克，同食可能會(huì)引起不適；

小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、滋陰、美容等功效；可與黑豆、桂圓、苦瓜搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；

綠豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有降血脂、厚腸胃、止渴等功效；可與大米、燕麥、黑米搭配；與冬蟲夏草、狗肉、紫米相克，同食可能會(huì)引起不適；

黑豆的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有防止大腦老化、預(yù)防骨質(zhì)疏松、抗老防衰等功效；可與谷類、柿子、橙子搭配；與蓖麻子相克，同食可能會(huì)引起不適；

蕓豆的熱量25千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有提高免疫力、護(hù)發(fā)、緩解慢性疾病等功效；可與萵筍、烏雞、豬肉搭配；與田螺相克，同食可能會(huì)引起不適；